熱中症対策

今日も暑いですね。

皆さん、こまめに水分をとって熱中症に気をつけましょう。

***************************************************************

スポーツ活動などで失った水分を補給する場合、
汗で失った水分と塩分を補給する必要があります。
水分の補給には、0.1~0.2%の食塩と糖分を含んだものが有効です。
運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。
特に1時間以上の運動をする場合には4~8%程度の糖分を含んだものが
疲労の予防に役立ちます。

(日本体育協会のサイトより)

***************************************************************

スポーツドリンクを飲めば?と思われますが、スポーツドリンクは糖分が多いです。

沢山飲むと、糖分過剰摂取に・・・なので、自分で作ってしまいましょう。

【材料】
・水1リットル
・砂糖 大さじ 4と1/2
・食塩 小さじ1/2

を水に溶かす。

・レモン汁少々 入ってると飲みやすい味になります。

お試し下さいね~~~

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です