熱中症対策

今日も暑いですね。

皆さん、こまめに水分をとって熱中症に気をつけましょう。

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スポーツ活動などで失った水分を補給する場合、
汗で失った水分と塩分を補給する必要があります。
水分の補給には、0.1～0.2％の食塩と糖分を含んだものが有効です。
運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。
特に1時間以上の運動をする場合には4～8％程度の糖分を含んだものが
疲労の予防に役立ちます。

（日本体育協会のサイトより）

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スポーツドリンクを飲めば？と思われますが、スポーツドリンクは糖分が多いです。

沢山飲むと、糖分過剰摂取に・・・なので、自分で作ってしまいましょう。

【材料】
・水1リットル
・砂糖　大さじ 4と1/2
・食塩　小さじ1/2

を水に溶かす。

・レモン汁少々　入ってると飲みやすい味になります。

お試し下さいね～～～